co jeszcze

71kg 185cm 16lat. Aktywnośc no duża bardzo. 10-12h tygodniowo treningów siatkówki. Teraz na plaże przechodzimy to ten wysiłek będzie mniejszy do tego jeszcze WF w szkole 4h tygodniowo. Cel to masa oczywiście. Chętnie wysłucham co mam do poprawy

Ok i jeszcze raz dzięki XD A co z tą dextrozą już kupiłem więć ..... brać normalnie z kreatyną ? Popijać nią kreatynę ?

Dzieki sliczne. Poki co zastanawiam sie nad kupnem winka w tabl 2 mg i chyba tak zrobie, bo z tym kluciem nie mam jeszcze jako takiej wprawy, samemu ciezko:/ Pozdrawiam i dziekuje za cenne rady - sogi poszly:)

Jeszcze tylko zgłoszenia kolegów ze wschodu i coś będzie można pogdybać. Tylko po co gadać ,trzeba jechać i zaliczyć te boje poprawnie

[...] 104kg i na sam start muszę powoli zbijać zbędne kilogramy.Co z wiekiem przychodzi coraz trudniej.Jeśli już będzie bardzo ciężko zbijać,to przejdę do kat 110kg,chociaż wcale mi się nie spieszy. Chciałbym w tym roku spróbować powalczyć jeszcze na ME seniorów,ale narazie nie będę wybiegał z planami tak daleko. Najważniejsze dobrze wystartować na MŚ.

yyy elo ja też chciałbym zacząc biegać i zgubic troche "smaru" ćwicze na siłowni ale nie jest jeszcze aż tak źle (było gorzej) będziecie sie smieli ale jak na wf ganiali to przebiegłem tego kilomera ale ledwo co serca nie wyplułem i chciałbym żeby ktos mi rozpisał jak biegać i na ile z góry dzięks

yogi, a co rozumiesz pod pojęciem "licencja" PZMT jako przedstawiciel IFMA w Polsce wydaje państwowe uprawnienia do prowadzenia treningów muay thai - trzeba odbyć kurs ogólny instruktora sportowego (np. na AWF), a potem jeszcze kurs instruktorski MT organizowany przez PZMT

z autopsji wiem, że twaróg przedtreningiem to tragedia, bo nawet jeszcze po treningu mi się tym twarogiem odbijało, bo strasznie długo się trawi, chyba, że akurat ja tak mam chociaż z braku laku lepsze to niż nie jeśc w ogóle, a co do bicka, to jak nie masz genu to i tak i tak według mnie taki nie będzie

dzięki!!!...juz myślałem o termosie żaroodpornym...i kwestia jeszcze tego ze zaczynam juz propka ale metke zaczne za pare dni dopiero..nie jest to chyba nic strasznego takie kilkudniowe opoźnienie co???

[...] wkoczylem na 30 1-12 mix 500mg/ tydzien 1-12 deca 200mg/tydzien 13-19 prop 100mg/e2d 13-18(19-20 w przypadku oxy) wino lub oxa 30mg/ed w poniedzialek zaczne 10 tydzien dodam jeszcze, ze npp rozwazam dac raczej tylko z opcja z vinem, bo obawiam sie o stawy, gdyz kolana "czuć" (nie teraz gdy bije dece), a z prawym barkiem ciagle problemy [...]

czasy... moze coś jeszcze?? ale co jaki okres mierzyc swoje czasy??

Zaborek mam takie pytanko do ciebie. Jak długo jeździsz, na czym jeździsz i co już potrafisz? I jeszcze jedno jak mam się uczyć i czego jak dopiero zaczynam jeździć?

[...] idą w góre, chociaż nie dostaje zastrzyku samej masy mieśniowej, albo może trochę przesadzam. wiem że to przecież dieta na mase i później przyjdzie czas na rzeźbe itp. Mam jeszcze jedno pytanie. bo już czwarty tydzień robie trening : 1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy-podciąganie 4.barki 5.bic 6.tric 7.brzuch 8.grzbiet-prostownik 9** [...]

Aha no to skoro mi radzicie FBW to oczywiście spróbuję:) A tak z ciekawości zapytam, po jakim czasie trenowania mogę sie przerzucić na treningi dzielone na 3 dni(np w poniedziałek klatka, środa-łapy, a piątek jeszcze co innego:])?

[...] kolesi po 20 lat na ładniutkich rowerkach i dawaj na swiatłach dzida ja spoko dojechałem do nich na nastepnych i ja dzida odjechałem im ale mnie gonili ..po 20 minutach spuchli specjalnie jechałem przed nimi jeszcze z 20 min i co przyspieszali to ja tez -)) ja mam 36 i waze 105 a on po 20 i waga po 75-80 --------wiek n ic nie znaczy ----------

wymyśliłem jeszcze cos takiego: 1-6 mono 12-18 no booster 19-24 jabłczan 25-31 no booster 32-40 stack kratynowy co wy na to?

[...] co masz zdrowe, aby zachować jak najwyższą sprawność.siły nie zachowasz, nie oszukujmy się, ale pamięć nerwowo-mięśniowa pozwoli na stosunkowo szybkie odzyskanie dawnej siły(po zakończonej rehabilitacji). skonsultuj to jeszcze z lekarzem,ale sądzę, że napinanie izometryczne pod gipsem nie zaszkodzą, a zapobiegną zbyt dużym zmianom dystroficznym.

ja jestem w twoim wieku i biorę hgh 3-4iu + testo deka igf-1 t3 samopoczucie rewalacyjne wizualnie fajnie feet schodzi apetyt dobry poprawia się wygląd skóry. Co do wymiarów nie przyłączam do tego jakiejś specjalnej wagi miał isć trenbolon który lepiej działa z hgh ale narazie wolę nietoksyki, możenałóżę na dekę jeszcze boldenon.

ja na Twoim miejscu zrobilbym tak: Mono vitalmaxa~50zl, tauryna150 mega caps~30zl, ostrowia WPC 3kg~105zl, Carbo(np.1,5kg Olimp - ok30zl).wyjdzie troszke ponad 200zl ale niezly cyklon jak na poczatek, oczywiscie to tylko propozycja, bo nic ie wiem o Twojej diecie;P i jak nie jestes w temacie to poczytaj jeszcze troche forum, nie ma sie co spieszyc

A jeszcze jedno pytanko odnosnie trwałosci i skutecznści, czy to prawda że po odpuszczeniu sobie tego sportu jest duży spadek na masie a co daje lepszy efekt odżywki czy odżywianie??